Ngoài những mẹo giảm cân thông thường thì thực đơn giảm cân của người Nhật hiện đang là một trong những bí quyết giảm cân nhanh, đơn giản nhưng cực kì an toàn. Chính điều này đã khiến khá nhiều chị em tò mò? Thực hư ra sao, mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây nhé!
Giảm cân bằng thực đơn với chuối
Chuối có khả năng đẩy nhanh tốc độ oxy hóa của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó khi ăn kiêng bằng phương pháp này, bạn không cần kiêng khem hay luyện tập nặng, vừa có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày, vừa giảm cân hiệu quả. Một điều thú vị của phương pháp này là bạn có thể từ bỏ và bắt đầu lại bất kỳ khi nào mình muốn.
Người có acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hóa không tốt hoặc tiêu chảy nên hạn chế sử dụng phương pháp này. Chúng ta có thể thay thế chuối bằng loại quả có thành phần dinh dưỡng tương tự. Tuỳ loại hoa quả thay thế mà có định lượng sử dụng khác nhau.
Không nên ăn món tráng miệng trước các bữa chính bởi sự thèm thuồng đồ ngọt sẽ khiến bạn ko cưỡng lại đc và ăn nhiều, dẫn đến tăng cân. Lưu ý thời gian ăn tối tốt nhất cho sức khỏe là từ 6-8 giờ.
Cần nghiêm ngặt tuân thủ những lưu ý để việc giảm cân hiệu quả. Nếu muốn giữ dáng lâu dài, sau khi kết thúc thời gian giảm cân bằng chuối, bạn có thể duy trì thói quen ăn sáng với 2-3 quả chuối chín cùng 1 cốc sữa không béo.
Ăn ít, no nhanh
Một khẩu phần ăn của người Nhật thường gồm nhiều món được trang trí rất tinh tế và tuân theo qui tắc “hara hachi bunme”, câu nói ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80%. Để thực hiện quy tắc này, người Nhật vận dụng câu thành ngữ “hãy ăn như một chú hạc”.
Câu nói hàm ý rằng bạn hãy tưởng tượng mình là một chú chim hạc có cái mỏ rất dài nên phải ăn uống từ tốn. Theo đó, người Nhật vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp của món ăn chứ không chỉ ăn sao cho no bụng. Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu no nhanh hơn, vì thế họ sẽ ăn ít hơn.
Hạn chế cung cấp calo
Lượng calo trong khẩu phần ăn trung bình mỗi ngày của người Nhật ít hơn người Mỹ 25%. Chính điều này đã giúp họ kéo dài tuổi thọ. Bí quyết của họ là hạn chế thức ăn nhiều calo như chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt…
Thay vào đó, họ ăn các món ăn giàu dinh dưỡng, chứa ít hoặc không chứa calo như trái cây, củ, rau, canh súp… Các loại thực phẩm hạn chế cho ý tưởng của người Nhật thường là củ cải, tảo biển, bột củ từ, nấm đông cô… Bạn có thể kê một thực đơn mới theo bí quyết này để giữ dáng thon gọn.
Giảm cân nhưng không bỏ cơm
Nhiều nàng cho rằng cơm chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân nên o ép mình không được ăn nhiều. Tuy nhiên, với carbohydrate phức hợp và ít chất béo, cơm làm no với lượng calo thấp hơn nhiều so với túi bánh qui hay thức ăn ngọt. Một trong những phần điểm tâm tuyệt vời nhất của người Nhật là cơm với trứng rán lòng đào, rau xà lách.
Chú ý đến rau, quả
Đất nước mặt trời mọc cũng có các loại rau quả, dưa muối tương tự như chúng ta. Trong phần ăn của người Nhật luôn kèm theo những loại rau như rong biển, hành tây, đậu, cà tím, củ cải….
Điểm khác là bạn chỉ ăn một loại dưa chua hay cà muối chung với cơm, nhưng người Nhật lại bày ra 4 -5 loại khác nhau trong một bữa. Như vậy, họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng thức ăn và không bị ngán.
Bổ sung cá vào mọi bữa ăn
Người Nhật ăn rất ít thịt có màu đỏ vì theo họ nghĩ trong thịt có chứa chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch, không tốt cho tim và dễ dẫn đến béo phì.
Cá, đặc biệt các loại chứa chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… được rất nhiều người Nhật ưa thích bởi nguồn axit béo omega 3 dồi dào. Tác dụng của chúng là giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và có ích cho việc cải thiện tâm trạng.
Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân của người Nhật trên đây, phụ nữ Nhật còn quan tâm đến việc xây dựng cuộc sống lành mạnh và giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái! Chính những điều này đã mang đến nhiều hiệu quả cho quá trình giảm cân của phụ nữ Nhật.
