Theo thống kê của các tổ chức nghiên cứu cho thấy có đến 20% số người trong độ tuổi trưởng thành thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không tròn giấc. Trường hợp này nếu kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Với cách ngủ nhanh trong 1 phút của quân đội Mỹ có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng hiệu quả. Khám phá ngay bài viết dưới đây để được hướng dẫn cụ thể bạn nhé!
Hướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1 phút của quân đội Mỹ
Cách ngủ nhanh trong 1 phút sau đây có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp, giúp người mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể thực hiện theo từng bước hướng dẫn chi tiết bên dưới.
Thực hiện phương pháp thở 4 – 7 – 8
Cách ngủ nhanh trong 1 phút mang tên phương pháp thở 4 – 7 – 8 là một trong những bài tập kết hợp thiền định với hình dung.
Để bắt đầu thực hành bài tập này, bạn hãy đặt lưỡi vào vòm miệng, ngay phía sau hai răng cửa. Giữ cho lưỡi của bạn ở đó trong toàn bộ chu kỳ thở.
Thực hành phương pháp thở 4-7-8.
Cách thực hiện chu kỳ thở 4 – 7 – 8 để ngủ nhanh như sau:
Đầu tiên, bạn hãy để môi hở ra một chút để tạo thành âm thành huýt sáo khi thở ra bằng miệng.
Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi. Khi hít vào hãy đếm thầm trong đầu từ 1 – 4.
Sau đó, hãy nín thở trong 7 giây.
Thở ra bằng môi với âm thanh huýt sáo trong 8 giây.
Thực hiện hoàn thành đầy đủ chu kỳ trong 4 nhịp hít thở. Cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi và ngủ sớm hơn dự kiến.
Hãy hít thở một cách tự nhiên, đừng quá gắng sức tập trung vào hơi thở. Tạo thói quen thực hành thường xuyên kể cả các ngày nghỉ, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tốt giấc ngủ.
Thư giãn sâu các cơ bắp
Với phương pháp thư giãn sâu các cơ bắp có tác dụng ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng; giúp cải thiện các chứng rối loạn giấc ngủ.
Cách ngủ nhanh trong 1 phút này thực hiện các chuyển động nhằm thúc đẩy cơ bắp khắp cơ thể, hỗ trợ thư giãn các dây thần kinh, não bộ, mô mềm và thường được khuyến cáo điều trị ở người mất ngủ mãn tính.
Trước khi tiến hành luyện tập thư giãn sâu các cơ bắp, bạn nên thực hiện phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 để thư giãn não bộ. Trong lúc này, người luyện tập có thể tưởng tượng các căng thẳng, áp lực đang rời khỏi cơ thể.
Các bước tiến hành thư giãn sâu các cơ bắp bao gồm:
Để lông mày được nâng lên càng cao càng tốt và duy trì trạng thái này trong 5 giây. Điều này có tác dụng thắt chặt các cơ ở trán lại với nhau.
Cười to để tạo áp lực lên má, giữ yên trong 5 giây trước khi tiến hành thư giãn và thả lỏng các cơ mặt
Để các cơ thư giãn trong 10 giây.
Để mắt nheo và nhắm chặt trong 5 giây trước khi tiến hành thư giãn.
Tạm nghỉ trong 10 giây.
Hơi ngẩng đầu ra phía sau để mắt nhìn thoải mái lên trần nhà, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau đó tiến hành thư giãn cổ và quay trở lại tư thế nằm ngủ bình thường.
Tạm nghỉ trong 10 giây.
Thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.
Trong một số trường hợp, người luyện tập có thể ngủ thiếp đi ngay cả khi chưa hoàn thành các bước thư giãn sâu cơ bắp. Luyện tập thường xuyên, đều đặn để có thể ngủ một cách nhanh chóng.
Một số lưu ý hỗ trợ ngủ nhanh hơn
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ 1 tiếng.
Tránh ăn quá no, hoặc sử dụng các loại nước uống có chứa caffeine gây khó ngủ, nên kiêng caffeine ít nhất 5 – 6 tiếng trước lúc ngủ.
Vận động nhẹ trước khi ngủ 1 tiếng để tạo cảm giác thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản, hoặc thức ăn nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa gây khó ngủ.
Không nên uống nhiều nước trước lúc ngủ để tránh tiểu đêm làm rối loạn giấc ngủ.
Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon như: nước ép anh đào, kiwi, quả óc chó, hạnh nhân, trà thảo dược,…
Sử dụng thuốc ngủ thảo dược mỗi ngày để hỗ trợ cho cách ngủ nhanh trong 1 phút đạt hiệu quả tối ưu.
Ngoài ra, để phối hợp với cách ngủ nhanh trong 1 phút đạt hiệu quả tối ưu, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh nên sử dụng thuốc ngủ thảo dược mỗi ngày để giúp an thần, ngăn ngừa suy nghĩ, âu lo và giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Nói chung, với cách ngủ nhanh trong 1 phút, người bệnh nên thực hiện kiên trì và điều đặn, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày, đồng thời hỗ trợ thêm các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
