Yoga được xem như là một trong những bài tập mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Đặc biệt, đối với những người bị mãn tính như cao huyết áp, tim mạch, yoga còn hỗ trợ cải thiện bệnh tình hiệu quả.
Top 3 bài tập yoga cho người cao huyết áp tốt nhất
Bài tập yoga tư thế anh hùng
Đây cũng là một trong những bài tập yoga cho người cao huyết áp đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Bài tập tư thế anh hùng không những giúp ổn định huyết áp mà còn có tác dụng đối với những bệnh nhân bệnh hen suyễn, đồng thời còn giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
Tư thế anh hùng là một trong những bài tập yoga cho người cao huyết áp đơn giản nhất.
Cách thực hiện với 4 bước sau:
Bước 1: Đầu tiên, người bệnh cao huyết áp cần quỳ gối trên thảm tập sao cho rộng một khoảng bằng vai. Điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
Bước 2: Từ từ hạ xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
Bước 3: Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
Bước 4: Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận rõ được hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có tác dụng giúp cho các cơ tại vùng mông bụng được săn chắc, đồng thời còn giúp chữa chứng đau lưng, tăng cường hệ tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu, từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Tư thế cây cầu ngoài việc giúp cho các cơ vùng mông bụng được săn chắc còn giúp ổn định huyết áp hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập yoga cho người cao huyết áp với tư thế cây cầu như sau:
Bước 1: bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
Bước 2: bạn co đầu gối lại từ từ, 2 lòng bàn chân úp xuống thảm, dùng lực từ hai chân đẩy hông lên.
Bước 3: lấy 2 tay nắm lấy cổ 2 bàn chân. Lưu ý: bạn nên điều chỉnh khoảng cách giữa 2 chân ngang bằng vai.
Bước 4: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng các cơ ở cổ và lưng.
Bước 5: Duy trì tư thế này tầm 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác trên từ 3 đến 5 lần.
Bài tập yoga tư thế cánh cung
Ngoài việc ổn định huyết áp, bài tập yoga cho người cao huyết áp mang tên tư thế cánh cung còn giúp cho cột sống và các cơ được kéo giãn hiệu quả, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.
Bài tập tư thế cánh cung đòi hỏi động tác thực hiện khó.
Để thực hiện bài tập này bạn cần thực hiện 5 bước sau:
Bước 1 : Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Bước 2 : Gập hai đầu gối lại từ từ. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, để cơ mặt thư giãn.
Bước 3 : Bạn hãy giữ tư thế này ổn định, chú ý tập trung vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân rồi kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Bước 4 : Duy trì tư thế này trong 15- 20 giây, sau đó thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn toàn thân.
Một số lưu ý khi tập yoga chữa cao huyết áp
Người tập cần chọn không gian yên tĩnh, trong lành để tập luyện. Nếu cảm giác tư thế quá khó khi tập thì nên chuyển sang bài tập khác phù hợp hơn.
Duy trì tinh thần thoải mái mỗi ngày, tránh để kích động, suy nghĩ tiêu cực, bi quan.
Tránh ăn các thực phẩm quá mặn có nguy cơ làm tăng huyết áp.
Không lạm dụng rượu, bia và thuốc lá, hoặc các chất kích thích gây hại khác.
Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên, xào có nhiều dầu mỡ.
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho người đang bị cao huyết áp, chẳng hạn: các loại quả mọng, rau xanh, các loại đậu, bí ngô, hạt dẻ, cà rốt, cà chua, sữa chua, cá hồi,…
Đồng thời, để điều trị huyết áp hiệu quả được tối ưu, ngoài kiêng cữ ăn uống, các bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên kết hợp bổ sung các loại thuốc ổn định huyết áp để dễ dàng kiểm soát và ổn định huyết áp hiệu quả, đồng thời giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể tiềm ẩn trong cơ thể.
Hỗ trợ bổ sung thuốc ổn định huyết áp giúp kiểm soát và ổn định huyết áp hiệu quả.
Trên là chia sẻ về top 3 bài tập yoga cho người cao huyết áp tốt nhất, hi vọng qua đó, quý bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin bổ ích để cải thiện sức khỏe của mình hiệu quả.
