Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh luôn tình trạng khó chịu, mệt mõi. Vì thế việc bổ sung dưỡng chất trong thời kỳ này là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về dưỡng chất cần bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Vitamin C
Trong thời kì mãn kinh, một trong những biểu hiện mà đa số phụ nữ gặp phải đó là bị khô âm đạo. Vitamin C là 1 trong 10 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ mãn kinh khắc phục hiệu quả tình trạng này. Không chỉ vậy, vitamin C còn làm giảm các cơn bốc hỏa, tăng sức đề kháng và tăng cường sức khỏe cho làn da.
Vitamin B3
Vitamin B3 hay còn có tên gọi khác là niacin. Đây là loại vitamin có tác dụng cải thiện đáng kể giấc ngủ và chống mất ngủ, nhờ vậy, bạn có thể ngủ ngon suốt đêm, mang lại tinh thần sảng khoái.
Vitamin D
Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương, giảm thiểu tình trạng loãng xương và cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Kali
Việc bổ sung khoáng chất này là rất cần thiết để ngăn chặn những thiếu hụt kali ở phụ nữ mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh được khuyến cáo nên bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn.
Vitamin E
Trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ phải thường xuyên đối phó với những cơn bốc hỏa, vitamin E sẽ là “cứu tinh” giúp bạn đối phó với chúng. Mặc dù những thay đổi chỉ có thể nhận thấy sau 5 – 6 tuần sử dụng nhưng nó cũng giúp giảm khó chịu trong phần lớn các trường hợp.
Magiê
Magiê vừa giúp tăng cường sức khỏe xương vừa giúp giảm những cơn bốc hỏa.
Canxi
Loãng xương là một vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Vì thế, trong và sau giai đoạn mãn kinh, chị em cần bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.
Vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh. Các nhà khoa học khẳng định đây là một cách điều trị tự nhiên để khắc phục hiệu quả các triệu chứng mãn kinh. Tuy vậy, bạn cũng không nên dùng quá 300mg vitamin B6 mỗi ngày vì nếu dùng quá liều nó có thể gây tổn thương thần kinh.
Đa vitamin
Chế phẩm bổ sung đa vitamin thường chứa đủ những vitamin cần thiết để giảm các triệu chứng mãn kinh.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 không chỉ tốt cho hoạt động tim mạch mà còn giúp duy trì cân bằng nội tiết tố thời kỳ mãn kinh.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về dưỡng chất cần bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh sẽ cho các bạn thêm những thông tin hữu ích và cần thiết để chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.
