Sức khỏe sinh lý là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến bản lĩnh của một người đàn ông. Nam giới bị yếu sinh lý thường dễ rơi vào tự ti, mặc cảm khi nhắc đến chuyện “giường chiếu” với bạn tình.
Tuy nhiên, một số bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh lý đáng kể. Khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!
Hướng dẫn bài tập tăng cường sinh lý tốt nhất tại nhà
Tập bài tập Plank
Bài tập Plank là một trong các bài tập tăng cường sinh lý được nam giới ưa chuộng. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên tập Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng. Đối với sinh lý, Plank tác động vào cơ bụng dưới, giúp kiểm soát hiệu quả hiện tượng xuất tinh sớm ở nam giới.
Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý phổ biến ở nam giới.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp trên mặt sàn, từ từ dùng 2 khuỷu tay chống lên sao cho vuông góc với cánh tay đang áp sát mặt sàn.
Hai chân dang rộng ra bằng vai.
Lưng thẳng, để căng cơ bụng và kết hợp hít thở đều.
Thả lỏng cơ thể trong khoảng 3 giây rồi lặp lại các động tác trên.
Thực hiện 3-4 lần, cố gắng lần sau lâu hơn lần trước để đạt được hiệu quả tốt.
Tập luyện bài tập Squat
Bài tập squat không chỉ có tác động tích cực đến sức mạnh và cơ bắp, mà còn có những công dụng đáng kể trong việc tăng cường sinh lý và sức khỏe toàn diện.
Squat giúp cải thiện sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone tăng trưởng và Testosterone.
Bài tập squat cũng có tác dụng cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan sinh sản. Khi bạn thực hiện squat, sự chuyển động của cơ chân kích thích sự lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan sinh sản như tinh hoàn ở nam giới và tử cung ở nữ giới.
Squat giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.
Hướng dẫn bài tập tăng cường sinh lý Squat theo bước sau:
Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng bằng vai, mông hơi đẩy ra sau.
Từ từ hạ người xuống sao cho gối, đùi và mông song song mặt sàn. Lưu ý phải hạ xuống chậm và kiểm soát để tránh chấn thương.
Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây trước khi đứng lên trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần trước khi nghỉ ngơi vài phút.
Nếu cảm thấy quen thuộc, nam giới có thể gánh thêm tạ để tăng cường độ khó của bài tập. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng để tránh chấn thương.
Bài tập Kegel
Một trong những công dụng quan trọng của bài tập Kegel đối với sinh lý nam giới là cải thiện chức năng cương cứng và duy trì cương cứng.
Khi cơ PC được tăng cường, nam giới có khả năng kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Đồng thời, bài tập Kegel còn giúp cải thiện sự nhạy cảm và cảm nhận tình dục, tăng cường đạt đỉnh hưng phấn, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bàng quang và hỗ trợ cho đại tràng.
Bài tập Kegel giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.
Hướng dẫn tập bài tập Kegel theo từng bước sau:
Đầu tiên để tập bài tập này, bạn cần xác định cơ xương chậu. Vùng cơ chậu là khu vực nằm giữa vùng hông và mông. Bạn có thể xác định cơ xương chậu bằng cách ngắt quãng giữa chừng khi đi tiểu.
Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lên để bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Đặt hai tay dọc theo thân thể để thoải mái.
Sử dụng sức mạnh của cơ sàn chậu để từ từ nâng hông lên cho đến khi đầu gối và bụng thẳng hàng với nhau.
Giữ vị trí này trong khoảng 5 giây trước khi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nghỉ ngơi trong khoảng 3 giây trước khi lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần nữa.
Một số lưu ý khi tập các bài tập tăng cường sinh lý tại nhà
Chọn lọc bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe.
Tránh lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích độc hại.
Duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân, béo phì.
Tránh ăn các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chứa chất bảo quản.
Bổ sung các thực phẩm tự nhiên có công dụng cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới như: hàu, tôm, cua, cá hồi, các loại rau xanh đậm màu, quả bỏ, các loại hạt, gừng, tỏi, củ hàng,…
Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới hiệu quả, ngoài kiên trì tập luyện, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh về các vấn đề sinh lý nên hỗ trợ bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, đặc biệt là Sâm Mỹ Wisconsin có công dụng cải thiện sinh lý hiệu quả, giúp tăng cường Testosterone trong cơ thể, từ đó tăng ham muốn tình dục hiệu quả.
Bổ sung sâm Mỹ cắt lát giúp nam giới cải thiện tốt sức khỏe sinh lý.
Trên là bài viết về 3 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả cho nam giới. Hi vọng qua đây, quý bạn đọc đã biết cách cải thiện sức khỏe sinh lý của mình hiệu quả.
