Ngoài việc chăm sóc da hằng ngày thì chế độ ăn uống cũng góp phần rất lớn trong công cuộc làm đẹp da. Sau đây., cùng tìm hiểu chế độ ăn uống để có làn da xinh đẹp nhé.
Ăn đủ Vitamin C
Bạn cần bổ sung thực phẩm có chứa vitamin C vào thực đơn ăn uống để có làn da đẹp mỗi ngày. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa siêu. Nó là cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp nhược điểm chữa lành đúng cách. Các nguồn tốt nhất là blackcurrants, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, trái kiwi, cam , đu đủ, dâu tây và khoai lang. Vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen giúp tăng cường các mao mạch cung cấp cho da.
Ăn đủ vitamin E
Vitamin E bảo vệ da khỏi sự tổn thương oxy hóa (tế bào) và hỗ trợ sự phát triển làn da khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, bơ, quả phỉ, hạt thông và dầu hướng dương và ngô…
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể, chính vì thế, thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến làn da bạn luôn nhăn nheo, thiếu sức sống.
Chính vì thế, bạn nên ghi nhớ uống đủ nước mỗi ngày vào trong chế độ ăn uống để có làn da đẹp. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làn da được cấp đủ nước và thải các chất độc ra khỏi da, giúp da luôn căng tràn sức sống và khỏe từ bên trong.
Ăn nhiều phyto-estrogen hơn
Phyto-estrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Bổ sung đầy đủ omega-3 và Omega-6
Chế độ ăn uống để có làn da đẹp cũng không thể thiếu omega-3 và omega-6. Đây là các axit béo thiết yếu không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống. Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá và các nguồn thực vật có dầu như hạt lanh và dầu, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải. Chất béo Omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp da, đặc biệt là các tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.
Axit béo Omega-6 có chứa trong các loại thực phẩm như: dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. Ngoài ra, hạt hướng dương, bơ thực vật và một số đồ chấm salad, mayo thậm chí cả thức ăn nhanh cũng có thể chứa axit Omega-6.
Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm
Phyto-estrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Bổ sung các chất béo không bão hòa
Các chất béo không bão hòa có vai trò làm chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho nó dẻo dai và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được đóng gói với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.
Trên đây là chế độ ăn để có làn da xinh đẹp. Bạn có còn thắc mắc ăn uống gì để đẹp da mặt nữa không nào?
