Trong thế giới thể hình và GYM, thuật ngữ “pump” thường được nhắc đến như một trạng thái lý tưởng mà nhiều người tập luyện khao khát đạt được. Nhưng thực sự pump trong gym là gì, mang lại những lợi ích gì cho người tập GYM và cách giúp bạn đạt được trạng thái này? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Định nghĩa “pump”
Pump là trạng thái cơ bắp trở nên căng phồng và to hơn do lượng máu dồn về tăng lên trong quá trình tập luyện. Đây là kết quả của việc cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, tạo ra áp lực cao hơn trong mạch máu, khiến máu và các chất dinh dưỡng tràn vào các sợi cơ nhiều hơn so với bình thường.
2. Cơ chế hình thành pump
Pump xảy ra khi bạn thực hiện các bài tập với tạ hoặc các bài tập thể lực khác, đặc biệt là các bài tập với cường độ cao và số lần lặp lại nhiều. Khi cơ bắp co bóp liên tục, hệ tuần hoàn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ, đồng thời loại bỏ các chất cặn bã. Sự tăng cường tuần hoàn này dẫn đến hiện tượng máu tích tụ trong các mao mạch và mạch máu nhỏ trong cơ bắp, tạo ra cảm giác căng phồng.
Hình ảnh pump điển hình của 1 Gymer
3. Lợi ích của pump
Pump mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập GYM. Cụ thể:
3.1. Tăng cường phát triển cơ bắp
Pump giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp bằng cách tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển cơ. Máu và các chất dinh dưỡng được dồn vào hệ thống cơ bắp giúp cho quá trình tổng hợp protein trở nên mạnh mẽ hơn giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ.
3.2. Cải thiện hiệu suất tập luyện
Trạng thái pump không chỉ mang lại cảm giác mạnh mẽ và tự tin mà còn giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Khi cơ bắp được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn và lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng.
3.3. Kích thích sự tăng trưởng hormone
Pump cũng liên quan đến việc tăng cường sản xuất các hormone tăng trưởng như testosterone và hormone tăng trưởng người (HGH). Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.
Pump mang tới nhiều lợi ích thiết thực cho người tập GYM
4. Làm thế nào để đạt được pump?
Có thể thấy trạng thái Pump mang lại rất nhiều lợi ích cho các Gymer. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để đạt được trạng thái này trong thời gian nhanh nhất. Dưới đây là 1 số gợi ý giúp bạn đạt được pump an toàn và hiệu quả:
4.1. Chọn bài tập phù hợp
Để đạt được trạng thái pump, bạn cần lựa chọn các bài tập có khả năng kích thích cơ bắp cao như đẩy tạ, kéo xà, squat, và các bài tập compound khác. Những bài tập này giúp tăng cường áp lực lên cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu.
4.2. Tập luyện với tần suất sao
Số lần lặp lại cao (8-12 lần hoặc nhiều hơn) với trọng lượng vừa phải là chìa khóa để đạt được pump. Khi bạn thực hiện nhiều lần lặp lại, cơ bắp sẽ co bóp liên tục và tạo ra áp lực lớn hơn trong mạch máu.
4.3. Nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ ngơi khá ngắn (30 đến 60 giây) giữa các set tập giúp duy trì áp lực trong cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể. Điều này giúp duy trì trạng thái pump trong suốt buổi tập.
4.4. Tập trung vào kỹ thuật
Đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập để tối ưu hóa hiệu quả và tránh chấn thương. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ bắp sẽ được kích thích một cách tối đa, giúp bạn đạt được trạng thái pump dễ dàng hơn.
4.5. Bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được pump. Do đó, bạn cần cung cấp đủ protein và carbohydrate trước buổi tập để hệ thống cơ bắp có đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết. Các loại thực phẩm giàu nitrat như củ cải, các loại rau giàu chất xơ cũng có thể giúp tăng tuần hoàn máu và đạt được pump nhanh hơn.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện
5. Những sai lầm cần tránh
Khi quá tập trung tìm kiếm Pump sẽ khiến bạn gặp phải những sai lầm đáng tiếc, ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện của mình. Cụ thể như sau:
5.1. Tập quá sức
Mặc dù pump là mục tiêu của nhiều người tập GYM, nhưng việc tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương và căng thẳng không cần thiết cho cơ bắp. Luôn đảm bảo bạn có kế hoạch tập luyện hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.
5.2. Bỏ qua kỹ thuật
Một số người quá tập trung vào việc đạt được pump mà bỏ qua kỹ thuật tập luyện đúng cách. Điều này không chỉ giảm hiệu quả tập luyện mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
5.3. Không nạp đủ dinh dưỡng
Để đạt được pump, bạn cần nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và khiến bạn khó đạt được trạng thái pump.
Kết Luận
Pump là một trạng thái lý tưởng mà nhiều người tập GYM mong muốn đạt được, không chỉ vì cảm giác mạnh mẽ và tự tin mà còn vì những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Pump không phải là tất cả, nhưng nó chắc chắn là một phần quan trọng giúp bạn tiến bộ nhanh chóng trong hành trình tập luyện thể hình và mục tiêu sức khỏe.
Ngoài ra, lựa chọn Phòng tập gym uy tín cũng góp phần giúp cho quá trình tìm kiếm trạng thái pump của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn bao giờ hết. Tại Unity Fitness, bạn sẽ được tập luyện trong không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát, thiết kế hiện đại và tinh tế, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Ngoài ra, Unity Fitness còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên có chứng chỉ hành nghề và kinh nghiệm dày dặn, sẵn sàng hỗ trợ giúp cho bạn đạt được trạng thái pump trong thời gian sớm nhất.
Liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, đường dây nóng của chúng tôi (hoạt động 24h/7): 1900 1559 hoặc số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tham gia các khoá học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ càng hơn tại các kênh mạng xã hội trên:
