Với người già giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, người cao tuổi thường lại rất hay bị mất ngủ và khó ngủ. Thế thì làm sao để cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi? Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về cách cải thiện giấc ngủ cho người già.

Những điều cần tránh xa

– Dùng các chất kích thích, dễ gây hưng phấn như cà-phê, rượu, bia, thuốc lá, ca cao…
– Tập thể dục nhiều hoặc vận động mạnh (gây quá sức, mệt mỏi).
– Ăn quá no.
– Hút thuốc lá (vì nicotine có trong thuốc là chất kích thích có thể gây mất ngủ).
– Đọc báo, xem ti-vi, bàn bạc công việc khi vào giường ngủ.
– Để khí lạnh lùa vào phòng hay nằm ngay dưới luồng khí của máy điều hòa.
– Dùng thuốc ngủ khi không có sự chỉ định của bác sĩ.

Những điều nên áp dụng

– Ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng.
– Chọn ăn thực phẩm giàu bột, đường nhưng có chỉ số GI (Glycaemic Index – chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) từ thấp đến trung bình.
– Tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe trước 6 giờ chiều. Massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.
– Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cố định.
– Phòng ngủ yên tĩnh, để đèn ngủ màu nhẹ, dịu mắt.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây về vấn đề cải thiện giấc ngủ cho người già sẽ cung cấp những thông tin cần thiết và hữu ích giúp các bạn chăm sóc người lớn tuổi tốt hơn.