Tuổi dậy thì là khoảng thời gian “vàng” để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Hơn nữa, tâm lý ở những trẻ tuổi mới lớn sở hữu được chiều cao lý tưởng thường cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, nhờ vậy mà trẻ luôn nổi bật hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Tuy nhiên, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì tập luyện thể thao chính là yếu tố giúp thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả.
Top 5 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh nhất
Tập yoga với tư rắn hổ mang
Từ ngàn xưa, yoga được xem là bộ môn tập luyện mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, đặc biệt là sự phát triển xương cốt. Với việc tập luyện tư thế rắn hổ mang sẽ là một trong những bài tập phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang rất đơn giản, quý ba mẹ có thể hướng dẫn cho trẻ thực hành tại nhà. Bài tập này sẽ giúp kéo căng các cơ xương đùi, mông và hông, giúp kích thích phát triển chiều dài của xương rất tốt.
Yoga là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì rất tốt.
Tư thế yoga rắn hổ mang được thực hiện theo các bước sau:
Cho trẻ nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
Đặt 2 lòng bàn tay của trẻ trên sàn nhà, song song với vai.
Giữ vững 2 chân của trẻ, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt.
Khuyến khích trẻ hít thở đều trong quá trình tập luyện.
Để trẻ duy trì động tác này trong vòng 15-30 giây.
Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Tập xà đơn
Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đầu tiên mà quý cha mẹ nên cho trẻ tập luyện đó chính là tập xà đơn. Đây là một trong những bài tập giúp kích thích xương khớp phát triển rất tốt.
Các bài tập xà đơn thông thường sẽ giúp trẻ kéo giãn cột sống, kéo căng các cơ toàn thân và làm tăng chiều cao từ 2 – 4cm.
Các bước hướng dẫn cho trẻ tập xà đơn như sau:
Quý ba mẹ hãy chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể của trẻ
Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, sao cho chân của trẻ và sàn nhà cách nhau 10–15 cm
Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì rất tốt mà quý ba mẹ nên cho trẻ tập luyện mỗi ngày.
Bởi các bài tập nhảy dây có tác dụng tác động đến khớp xương ở chân, bắp chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ hiệu quả.
Cách tập luyện
Hướng dẫn trẻ tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.
Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.
Quý ba mẹ nên cho trẻ kiên trì tập luyện mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt nhé.
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng hỗ trợ trẻ tăng chiều cao rất tốt. Bởi bơi lội cần sự phối hợp hoạt động của chân, tay và tất cả các cơ trên cơ thể. Do đó, bơi lội thường xuyên sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả, giúp săn chắc cơ bụng, có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối.
Bơi lội giúp trẻ phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất.
Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, cơ thể trẻ thường xuyên tập thở ở trong môi trường nước nên sẽ giúp cho phổi của trẻ hoạt động khỏe mạnh hơn, đồng thời các hoạt động vùng vậy, kéo duỗi trong làn nước cũng sẽ giúp cho cột sống tăng thêm về chiều dài, nhờ vậy mà giúp trẻ gia tăng chiều cao đáng kể.
Tập luyện bóng rổ
Bóng rổ cũng là một môn thể thao rất được nhiều bạn trẻ yêu thích. Khi tập luyện, trẻ phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến toàn cơ quan trong cơ thể.
Hơn nữa, trong quá trình bật nhảy, tập luyện bóng rổ còn giúp kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe. Do đó, đây được xem là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất mà quý ba mẹ nên cho trẻ tham gia.
Ngoài ra, quý ba mẹ cũng cần lưu ý bóng rổ là bộ môn thể thao có luật chơi riêng và nhiều động tác kỹ thuật nên cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để tránh xảy ra các tổn thương, đồng thời hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
Một số lưu ý khi cho trẻ tập luyện thể thao để tăng chiều cao
Quý ba mẹ nên cho trẻ tập luyện các môn thể thao yêu thích với cường độ vừa sức, phù hợp tránh các bài tập quá nặng.
Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập luyện.
Hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn chứa chất bảo quản, hoặc thức ăn được chế biến chiên xào nhiều dầu mỡ gây hại.
Tránh ăn nội tạng động vật làm ảnh hưởng đến xương khớp.
Đảm bảo trẻ được ngủ đúng giờ, đủ giấc. Thời gian ngủ lý tưởng từ 7 – 9 tiếng/ngày.
Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao tốt như: sữa, sữa chua, trứng gà, nước hầm xương ống, cá hồi, các loại rau xanh, yến mạch, các loại hạt,…
Đặc biệt để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa, quý ba mẹ cần bổ sung thuốc tăng chiều cao cho trẻ mỗi ngày để giúp kích thích xương khớp phát triển tối ưu nhất, đồng thời còn giúp bổ sung canxi cho trẻ, ngăn ngừa các chứng loãng xương, còi xương.
Bổ sung thuốc tăng chiều cao mỗi ngày giúp trẻ phát huy chiều cao tốt nhất.
Tham khảo TOP 12 TPCN, thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho trẻ >> TẠI ĐÂY
Trên là những chia sẻ về chủ đề Top 5 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh nhất, hi vọng qua đó quý ba mẹ đã có thêm nhiều thông tin quý báu để giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất.
