Tình trạng các mẹ bầu cảm thấy khó ngủ, mất ngủ không phải hiếm gặp nhất là trong những tháng cuối cùng của thai kỳ. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân dẫn tới bệnh khó ngủ ở bà bầu và làm sao để khắc phục được nó. Bài viết dưới đây vtvcantho xin chia sẻ kinh nghiệm cho các bạn.
Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở bà bầu
1. Hệ tiêu hóa
Những dấu hiệu mang thai đầu tiên của bạn đều có mối liên quan mật thiết với hệ tiêu hóa. Bạn đừng ngạc nhiên khi thấy từ lúc mang thai mình luôn bị táo bón, trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng… Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormone trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.
Cách khắc phục: Bạn nên kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Trong trường hợp mất ngủ trầm trọng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ để được sử dụng một số loại thuốc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc làm này cần được sự cho phép cả bác sĩ.
2. Vị trí ngủ
Một nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.
Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.
3. Những giấc mơ đêm
Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất ngờ nào đó cũng đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều bà bầu vì quá lo lắng cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.
Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đừng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Chuột rút
Có mẹ tâm sự với chúng tôi rằng chứng chuột rút lúc nửa đêm đã hành hạ chị suốt mấy tháng qua. Chị đã không thể ngủ ngon vì cứ ngủ được một lúc thì lại bị chuột rút khiến giấc ngủ không sâu và còn làm chị rất đau đớn. Đây cũng là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu.
Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.
5. Đi tiểu lúc nửa đêm
Thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của bạn khiến hay buồn tiểu hơn.
Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.
6. Do em bé chuyển động
Dù mẹ bầu đang ngủ ngon thì không phải em bé của bạn cũng đang ngủ đâu nhé. Rất nhiều mẹ bầu đã than thở vì chứng mất ngủ do thai nhi của mình quá hiếu động. Bé thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.
Cách khắc phục bệnh khó ngủ ở bà bầu
Theo nghiên cứu, trong thời kì mang thai thường thì khi mẹ thức thì bé sẽ ngủ nhưng khi mẹ ngủ thì bé lại thức, vậy nên tình trạng mất ngủ ở mẹ sẽ ít ảnh hưởng đến thai nhi trong thời kì mang thai. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu từ đó tình trạng thai nhi cũng không được tốt. Mặc dù, bệnh mất ngủ ở bà bầu hầu hết sẽ tự biến mất sau một thời gian, nhưng nếu không có cách khắc phục kịp thời và hiệu quả cũng có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Một số cách khắc phục những nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu bao gồm:
– Kê gối vừa phải khi ngủ hoặc cao lên một chút
– Tư thế khi ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái
– Hạn chế uống nước nhiều về ban đêm, nên uống nước ấm
– Massage chân hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ
– Luôn giữ cho tình thần thật thoải mái, dễ chịu
– Chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé
– Có chế độ tập luyện lành mạnh dành riêng cho bà bầu
– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc, có thể nghe nhạc để dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mãi không khỏi, các mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả mẹ và bé.
Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đây về bệnh khó ngủ ở bà bầu có thể hữu ích cho bạn đọc!
