Căn bệnh loãng xương khá phổ biến ở nữ giới đặc biệt là ở độ tuổi trung niên. Tình trạng loãng xương khiến xương trở nên giòn và dễ bị tổn thương. Do đó việc ngăn ngừa tình trạng loãng xương là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về thực phẩm ngăn ngừa loãng xương cho nữ giới.
Thực phẩm ngăn ngừa loãng xương cho nữ giới
Sản phẩm từ sữa
Đây là nhóm thực phẩm hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa loãng xương. Sữa, sữa chua, pho mát chứa nhiều canxi và protein đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ xương.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp giàu canxi, vitamin B6, vitamin B12, và folate. Trứng rất tốt cho sức khỏe của xương và được coi là một trong những thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương.
Nước ép
Các loại nước ép như táo, cam, lê, chuối, chanh, rau bina, rễ gừng là những loại thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương. Hãy uống nước ép mỗi ngày để cân bằng lượng canxi cho cơ thể.
Ngũ cốc
Hạt ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Hơn nữa, trong ngũ cốc chứa nhiều magie- một loại khoáng tốt cho xương.
Gan bò
Trong gan bò chứa hàm lượng cao vitamin A. Hơn nữa, gan bò cũng là nguồn cung cấp của một số chất cần thiết như phốt pho, selen, kẽm và sắt giúp bổ sung khoáng chất hỗ trợ sức khoẻ của xương.
Cá
Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ rất tốt cho những người bị bệnh loãng xương. Chúng rất giàu canxi giúp bạn cải thiện sức khỏe của xương.
Các loại hạt khô
Các loại quả/hạt khô giúp tăng cường sức khỏe của xương như: hạt lạc, quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân… đều chứa nhiều axit béo và omega 3. Hơn nữa, trong hạt lạc và hạnh nhân chứa nhiều kali giúp bảo vệ chống lại sự mất cân bằng canxi trong cơ thể.
Đậu
Những loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp nhiều protein và canxi, hỗ trợ cho sức khoẻ của xương.
Đậu nành
Các loại cây đậu như đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm nguy cơ loãng xương cao.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết cho các bạn để lựa chọn thực phẩm ngăn ngừa loãng xương tốt cho nữ giới.
