Canxi là một trong những vi chất quan trọng hàng đầu đối với phụ nữ mang thai. Không chỉ giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương, răng, canxi còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy, uống sớm có tốt không hay uống muộn có khiến thai nhi bị thiếu canxi hay không.

Thực tế cho thấy, rất nhiều trường hợp mẹ bầu bị chuột rút, đau lưng, tê tay chân, loãng xương sau sinh… xuất phát từ việc bổ sung canxi sai thời điểm hoặc không đủ liều. Vì vậy, hiểu đúng thời điểm uống canxi sẽ giúp mẹ chủ động bảo vệ sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy là hợp lý?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sản khoa, mẹ bầu nên bắt đầu uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, tức là khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai.

Giai đoạn 3 tháng đầu (0–3 tháng)

Trong 3 tháng đầu, thai nhi mới bắt đầu hình thành các cơ quan, nhu cầu canxi chưa quá cao. Nếu mẹ bầu có chế độ ăn đầy đủ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, trứng, rau xanh đậm… thì chưa nhất thiết phải bổ sung canxi dạng viên.

Việc uống canxi quá sớm trong giai đoạn này có thể gây:

• Táo bón
• Đầy bụng, buồn nôn
• Khó tiêu, nhất là với mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm

Vì vậy, 3 tháng đầu chủ yếu tập trung vào acid folic, sắt và các vi chất nền tảng khác.

Giai đoạn 3 tháng giữa (tháng 4–6)

Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu uống canxi. Thai nhi bắt đầu phát triển mạnh hệ xương và răng, nhu cầu canxi tăng lên rõ rệt. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi từ xương để nuôi thai, dẫn đến:

• Đau lưng, mỏi gối
• Chuột rút ban đêm
• Tê bì tay chân

Bắt đầu từ tháng thứ 4, mẹ nên kết hợp canxi từ thực phẩm và viên uống bổ sung để đảm bảo đủ nhu cầu mỗi ngày.

Giai đoạn 3 tháng cuối (tháng 7–9)

Ở tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu canxi đạt mức cao nhất do thai nhi phát triển nhanh về chiều dài xương, cân nặng và hoàn thiện khung xương. Nếu thiếu canxi trong giai đoạn này, mẹ bầu dễ gặp:

• Chuột rút liên tục
• Đau nhức xương khớp nặng hơn
• Nguy cơ loãng xương sau sinh

Do đó, việc duy trì uống canxi đều đặn đến cuối thai kỳ là vô cùng cần thiết.

Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi khuyến nghị:

• Tam cá nguyệt 2: khoảng 1.000–1.200 mg/ngày
• Tam cá nguyệt 3: khoảng 1.200–1.500 mg/ngày

Lưu ý: Lượng này bao gồm canxi từ thực phẩm + canxi từ viên uống, không nên lạm dụng uống liều cao kéo dài.

Vì sao mẹ bầu cần chọn canxi dễ hấp thu?

Trong thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ bầu thường hoạt động kém hơn bình thường. Nếu sử dụng các loại canxi khó hấp thu, mẹ rất dễ gặp tình trạng táo bón, nóng trong, đầy bụng hoặc lắng đọng canxi không mong muốn. Chính vì vậy, xu hướng hiện nay là ưu tiên các dạng canxi hấp thu nhẹ nhàng, thân thiện với dạ dày và phù hợp sử dụng lâu dài trong suốt thai kỳ.

Những dạng canxi hữu cơ phù hợp cho phụ nữ mang thai hiện nay

Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi, trong khi khả năng hấp thu lại dễ bị ảnh hưởng bởi thay đổi nội tiết và hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn bình thường. Nếu lựa chọn các dạng canxi khó hấp thu, mẹ không chỉ hấp thu kém mà còn dễ gặp tình trạng táo bón, nóng trong, đầy bụng hoặc buồn nôn, khiến việc bổ sung canxi trở nên khó duy trì lâu dài. Vì vậy, xu hướng hiện nay là ưu tiên các dạng canxi có cấu trúc gần với canxi tự nhiên trong thực phẩm, giúp cơ thể dễ nhận diện, hòa tan tốt và vận chuyển hiệu quả vào xương, hạn chế lắng đọng không mong muốn, đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Chính vì những ưu điểm này, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao 8 loại canxi hữu cơ cho bà bầu tốt đang có mặt trên thị trường nhờ khả năng hỗ trợ hấp thu hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón và đảm bảo an toàn khi sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, mỗi mẹ bầu có cơ địa và nhu cầu khác nhau, vì vậy việc cân nhắc kỹ thành phần, liều lượng và dạng bào chế trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung sẽ giúp đạt hiệu quả tối ưu, đồng thời bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Tham khảo thêm để lựa chọn canxi phù hợp cho mẹ bầu

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của mỗi mẹ bầu không hoàn toàn giống nhau mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, thể trạng, chế độ ăn uống hằng ngày và từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Có mẹ chỉ cần bổ sung thêm một lượng nhỏ từ viên uống, nhưng cũng có trường hợp phải chú trọng hơn do khả năng hấp thu kém hoặc khẩu phần ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu. Chính vì vậy, việc tìm hiểu kỹ thông tin trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi là điều cần thiết, giúp mẹ tránh tình trạng uống thừa, uống sai loại hoặc gặp tác dụng phụ không mong muốn trong thai kỳ.

Việc Tham khảo thêm các nguồn thông tin chuyên sâu về canxi cho bà bầu sẽ giúp mẹ có cái nhìn toàn diện hơn về thành phần, liều dùng và cách uống canxi đúng cách theo từng giai đoạn thai kỳ, từ đó chủ động lựa chọn sản phẩm phù hợp, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ hệ xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Những lưu ý quan trọng khi uống canxi cho bà bầu

• Uống canxi sau ăn sáng hoặc sau ăn trưa
• Không uống canxi vào buổi tối
• Không uống cùng sắt (nên cách nhau ít nhất 2 giờ)
• Kết hợp vitamin D3, K2 để tăng hấp thu
• Uống nhiều nước, vận động nhẹ để hạn chế táo bón

Kết luận

Việc hiểu rõ bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy là bước quan trọng giúp mẹ chủ động chăm sóc sức khỏe trong suốt thai kỳ, đồng thời phòng tránh những hệ lụy do thiếu canxi gây ra. Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, khi thai nhi bước vào giai đoạn phát triển mạnh về hệ xương, răng và chiều cao. Việc duy trì bổ sung đều đặn đến cuối thai kỳ, kết hợp lựa chọn dạng canxi dễ hấp thu, phù hợp với hệ tiêu hóa sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp, mệt mỏi và giảm nguy cơ thiếu hụt canxi cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó, bổ sung canxi đúng thời điểm và đúng cách còn góp phần bảo vệ sức khỏe xương khớp của mẹ sau sinh, hạn chế nguy cơ loãng xương về lâu dài. Khi được xây dựng một chế độ bổ sung canxi khoa học, cân đối với vitamin D và chế độ ăn hợp lý, mẹ bầu không chỉ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc để em bé phát triển hệ xương chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.